국민체력 100 기준

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국민체력 100 기준

) 2020. 10. 20. 12:29

국민체력 100 기준 안내입니다. 국민체력 100이란? 국민의 체력 및 건강증진에 목적을 두고 체력상태를 과학적 방법에 의해 측정, 평가를 하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 스포츠 복지 서비스 입니다. 국민체력 100에 참가한 모든 국민들에게는 체력 수준 맞춤형 운동 프로그램을 제공하고 운동에 꾸준히 참가할 수 있도록 체계적으로 관리하며, 체력수준에 따라 국가 공인 인증서를 발급합니다. 신청 및 자세한 내용은 국민체력100 체력인증센터 홈페이지에서 가능합니다.

만13세 이상 대한민국 국민이면 누구나 참여 가능하며, 전국 체력인증센터에서 서비스를 무료로 제공하고 있습니다. 국민체력 100 사이트 운영 등은 경륜, 경정, 스포츠토토 등으로 조성된 국민체육진흥기금으로 시행하고 있습니다. 필요성 및 목적은 국민체력수준 저하 및 비만인구 증가, 국가의 대국민 체력관리서비스 제공 필요성 증가, 초단기 고령사회 진입 및 국민평균수명 연장 사회간접비용 증가입니다.

국민체력 100 기준에 따라 1등급, 2등급, 3등급의 체력인증서 상장을 지급하며 국민체력관리로 방문예약 후 체력인증센터를 방문하면 체력측정, 서비스, 맞춤형 운동처방, 국민체력인증서를 발급합니다. 이후 본인체력측정/인증기록조회, 동영상 운동처방 조회 등을 이용하실 수 있습니다. 지금부터 안내하는 내용은 안내한 홈페이지에서 보다 자세하게 확인 가능합니다. 바로 이용 또는 예약을 원하시는 분은 국민체력 100 사이트로 이동해주시면 됩니다.

국민체력 100 인증 단계란? 성별, 연령별 각 검사 항목의 백분위와 외국의 체력 인증 단계를 참고하여 최소한의 건강 유지에 필요한 체력 수준(3등급), 활발한 신체활동 참여에 필요한 체력수준(2등급), 그리고 다양한 스포츠에 도전하여 활력적이고 주도적으로 활동할 수 있는 체력수준(1등급)에 대한 전문가들의 합의를 바탕으로 세 단계로 국민체력인증 단계가 개발됩니다. 청소년기 체력인증단계입니다. 국민체력 100 NFA(National Flthess Award) 중 1등급은 신체조성을 제외하고 건강관련 체검사항목이 모두 70백분위 이상이며 운동 관련 체력검사항목 중 한가지가 70백분위 이상인 경우에 인증합니다. 2등급, 3등급은 아래표를 참고해주세요. 신체조성 건강권장범위는 신체질량지수(bmi) 성별, 연령별 85백분위 미만, 체지방률은 연령별 남자 77.8백분위 미만, 여자 85.3백분위 미만입니다.

성인기 체력인증단계입니다. 1등급은 신체조정을 제외한 나머지 5개 검사기록이 모두 인증기준 상위 30% 이내입니다. 2등급은 50% 이내, 3등급은 신체질량지수 또는 체지방률이 권장 범위에 있으며 건강 관련 4개 검사기록이 모두 인증기준 상위 70% 이내입니다.

아르신 체력인증단계입니다. 1등급은 신체조성을 제외한 건강체력과 운동체력 항목이 모두 70백분위(상위 30%) 이내 2등급은 50백분위(상위50%), 3등급은 30백분위(상위70%) 이내 입니다. 어르신은 신쳊정 건강권장범위가 적용되지 않습니다.

각 등급별 건강체력항목입니다. 건강체력항목은 20m 왕복오래달리기, 트레드밀/스텝검사(최대산소, 섭취랑), 근력은 상대악력 양손중 최대값, 근지구력으로 윗몰말아 올리기, 반복점프, 유연성으로 앉아윗몸 앞으로 굽히기, 운동체력 항목으로 민첩성으로 알리노이 민첩성 검사, 순발력으로 체공시간 검사, 협응력으로 눈-손 협응력검사가 있습니다. 남여에 따라 나이에 따라 차이가 있습니다. 청소년기 1등급입니다. 신체조성을 제외하고 건강관련 체력검사항목이 모두 70% 이상이며 운동관련 체력검사항목 중 한가지가 70% 이상입니다.

청소년기 2등급입니다.

청소년기 3등급입니다.

성인기 1등급입니다

성인기 2등급입니다.

성인기 3등급입니다.

노인기 1등급입니다.

노인기 2등급입니다.

노인기 3등급입니다.

이용안태입니다. 체력측정 신청방법은 온라인은 회원가입 후 온라인상으로 체력측정신청서를 작성해주시면 됩니다. 방문접수는 해당 체력인증센터에 방문하시어 신청서를 작성해 주시면되고 전화접수는 해당 체력인증센터의 담당자와 연락 후 신청이 완료됩니다.

체력인증검사 절차입니다. 체력인증 대상자는 청소년기(만13세~18세), 성인기(만19세~64세), 어르신(65세 이상) 이며 별도의 가입비나 검사비용은 없습니다. 그러나 체력인증을 받기 위해서는 본 사이트의 회원으로 가입을 해야 하며, 체력측정 신청 전 먼저 문진검사(par-q)를 통해 체력검사 가능 대상자를 판별해야 합니다. 문진 검사를 통해 체력측정 미 대상자에 속할 경우 담당의사의 소견서 지참시 체력검사에 응할 수 있습니다. 체력측정당일 혈압기 수축기 160mmhg, 이완기 100mmHg 이상인 경우 체력측정이 제한될 수 있습니다.

청소년기 체력측정 항목입니다. 체격으로 신체조성은 신체질량지수(신장, 체중), 체지방률, 체력으로 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 민천성, 순발력, 협응력을 측정하며 위에서 안내한 홈페이지로 이동하여 동영상을 통해 어떤 방법으로 측정하는지 보실 수 있습니다.

성인기 체력측정항목입니다.

노인기 체력측정항목입니다.

국민체력 100 체력인증센터 소개입니다. 서울, 부산, 대구, 인천, 광주, 대전, 울산, 경기, 강원, 충북, 충남, 전북, 전남, 경북, 경남, 제주, 세종에 있습니다. 포털사이트에서 세종 체력인증센터, 오산 체력인증센터, 목포, 청주, 구미, 창원,증평, 순천, 충주, 서초, 금천, 포항, 인천 등 각 지역을 입력하여 검색도 가능합니다. 사이트에서는 내가 살고 있는 지역을 선택해서 위치를 확인하시면 됩니다.

지금부터는 사이트에 나와 있는 도움이될만한 내용을 안내하겠습니다. 체력의 개요에 대해 먼저 살펴보겠습니다. 체력인란? 청소년기 체력의 특징입니다. 생애 남녀 체력 변화의 비교 모식도도 있습니다. 청소년기는 13세에서 20세까지의 기간으로 중고교시기를 포함합니다. 이시기는 일생에 있어서 성장이 가자 ㅇ왕성한 시기로, 신체적 또는 체력적으로 완성되는 단계입니다. 이후의 청년기와 장년기를 대비하여 체력을 비축하고 신체적 기능을 최고수준으로 끌어올려야 합니다. 이 시기에는 체격의 발달과 함께 운동 능력 또한 향상되는 단계이기 때문에 다양한 스포츠 활동을 통하여 신체 전반적인 운동 기술을 습득하고 발달시키는 것이 중요합니다. 또한 청소년기에는 신체의 생리적 기능이 가장 활성화되어 있는 시기이므로 충분한 운동 시간과 광도가 적용되도록 해야 합니다. 충분한 운동은 근육 및 신경계를 발달시키고, 신체 전반적인 성장과 성숙에 영향을 주는 동시에, 스트레스 해소 및 긍정적 사고를 키워주기 때문에 성격 형성 및 정신적 건강에 좋은 영향을 미친느 것으로 알려져 있습니다. 또한 청소년기에는 남여간의 성차가 더욱 커지느 ㄴ시기로 각자의 성적 특성을 이해하고, 그 특성에 맞는 우동 프로그램에 참여하는 것도 중요합니다. 또한 청소년기의 높은 체력 수준은 성인이 되었을때 삶을 지탱해주는 활력소이자 건강의 근간이 될 수 있으므로 청소년기에 최대한 체력을 향상키셔 놓을 필요가 있습니다.

청소년 체력의 구성요서입니다. 성인체력이란? 아래 내용을 참고해주세요.

성인기 체력의 분류입니다. 노인체력이란? 어르신들에게 필요한 체력으로는 건강관련체력요인인 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성이 포함되고, 그 외에도 어르신들에게 필요한 체력 요인으로는 평형성과 협응력으로 모두 5가지 체력 요인으로 구성되어 있고, 체격요인으로는 신체조정이 포함되어 있습니다. 건강관련체력은 건강을 유지하거나 향상시킬 뿐만 아니라 예상하거나 예상하지 못한 신체적 도전과 일상활동을 수행할 수 있는 필수적인 신체적 능력의 유지하도록 돕는 것을 의미합니다. 건강관련체력을 증가시키면 아래의 표 건강관련체력 요인과 효과와 같은 효과가 있는 것으로 보고하고 있습니다.

심폐지구력은 심혈관계 질병 발생위험률 감소, 신체조성은 심혈관계 질병, 당뇨, 암 발생위험률 감소, 근력, 근지구력, 유연성은 요통감소, 자세, 기능적 능력, 일상생활능력 향상입니다.

건강관련체력과 운동관련체력입니다.

체력옹여에 대한 정의 입니다. 신체활동(Physical Activity), NHFA : 대골격근을 사용한 움직임(예 : 걷기, 계단오르기, 정원가꾸기, 스포츠활동, 일과 관련된 활동), USSG, ACSM : 골격근의 수축에 의해 생성되는 신체의 움직임으로, 이와 함께 이너지의 소비가 증가하는 신체의 움직임, USHHS : ACSM과 USSG의 정의에 추가하여 신체활동은 건강을 강화시키는 신체의 움직임으로 정의됨, MHLW : 안정된 상태보다 많은 에너지를 소비하는 모든 움직임으로 정의

운동(Exercise) 관련 NHFA : 체력, 운동수행력, 건강 또는 사회적 관계를 개선하기 위한 구체적인 목표를 가지고 레크레이션, 여가에 참여하는 계획된 신체활동, USSG : 체력의 하나 또는 그 이상의 요소를 향상 또는 유지하기 위하여 수행된 계획되고, 구조화된 반복적인 신체 움직임, MHLW : 신체활동 중에서 체력의 유지, 향상을 목적으로 한 계획적이고 의도적으로 실시하는 것

생활활동(Living activty) MHLW : 신체활동 중에서 운동이외의 것으로 직업활동 중의 것도 포함, 중강도활동(Moderate Activity) NHFA : 운동 중 대화가 가능한 수준의 활동적인 강도, ACSM : 대부분 건강한 성인을 위해 절대적인 중강도 운동은 3-6 METs의 범위임, 개인에 따라 차이가 있으므로, 개인의 능력범위내에서 잘 유지될 수 있는 운동강도로, 비경쟁적으로 약 45분간 편안하게 유지될 수 있는 운동 강도임, 만약 운동능력을 안다 면 40~60% VO2max 사이임.

격렬한 / 고강도 활동(Vigorous Activty) NHFA : 체력수준에 의존적이지만 높은 강도의 활동으로 발한과 숨을 헐떡 또는 헉헉거리게 하는 정도의 운동강도, ACSM : 대부분의 건강한 사람의 경우 6METs(대사당량)를 초과하는 운동강도 또는 운동능력이 알려진 경우 60%VO2max를 초과 하는 운동 강도, 체력(Physical Fthness) USSG, ACSM : 신체활동을 수행하기 위한 것으로 사람들이 가지고 있거나 얻어야 하는 일련의 속성이나 특성

센체조성이란? 신체조성의 특징과 효과입니다.

BMI 경도비만은 20~29%, 중증도비만은 30~49%, 고도비만은 50% 이상입니다. 백분위수는 비만은 95 이상 과체중은 85~94 입니다.

내아 몸은 어떤체형일가? 내배엽(비만형), 중배엽(근육형), 외배엽(세장협)

운동은 체중조절의 원리입니다.

운동은 체중조절 방법입니다. 체중을 감소하기 위하여 많은 이들이 식이요법과 운동을 실시합니다. 어떤 방법이 효과적인지 살펴보면 여성들을 상대로 16주간 동안 식이요법만으로, 운동만으로, 그리고 음식 섭취와 운동을 병행하면서 조건을 같이 하여 체중 감소를 시도할 때의 신체조성 변화를 살펴보았습니다. 식이요법만을 통해 체중조절을 시도한 집단은 일시적인 체중감량의 효과를 볼 수 있었지만 체지방량이 감소하여 초급대사량이 떨어져 추후 요요현상을 초래할 수 있습니다.

식이요법, 운동, 식이요법+운동에 따른 차이입니다.

체중조절을 위해 운동만을 실시한 집단에서는 상대적으로 체중은 덜 감소하였지만 체지방량이 증가하고 체지방량이 감소하는 결과를 보여 신체조성에 긍정적인 변화를 보였습니다. 식이요법과 운동을 병행한 집단에서는 체지방량을 가장 많이 떨어뜨렸고, 제지방의 무게 또한 증가시켜 신체조성에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

비만의 정의입니다.

비만과 성인병 : 비만은 신진대사작용에 나쁜 영향을 미치게 되고 관사동맥질환, 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 성인병에 걸릴 확률이 높아 집닏. 따라서 비만인 사람은 규칙적인 신체활동을 통해 비만을 극복하고 심장과 근육기능을 향상시켜 성인병 예방에도 적극 대처해야 합니다.

비만판정법입니다. 체지방율에 의한 방법, 신체질량지수법

신체활동의 중요성입니다. 청소년 신체활동

청소년들의 신체활동 활성화를 위한 10가지 방안, 아침 일찍 기상하여 걸어서 또는 자전거를 타고 등하교하기, 수업 후, 쉬는 시간이나 휴식시간에 스트레칭하기, 점심시간에 활동적인 놀이 참여하기, 방과 후 스포츠클럽 참여하기, 텔레지번 시청 또는 컴퓨터 이용 시 스트레칭을 하거나 선 자세로 시청하기, 주말에 가족과 운동이나 야외 활동을 하며 여가시간 보내기, 심부름, 청소, 세차 등 가정에서의 생활활동에 자주 참여하기, 친구들과 만나는 장소를 실내보다는 야외로 정하여 가능한 몸을 많이 움직이도록 노력하기, 운동이나 스포츠종목 중 하나를 나만의 취미로 만들기, 신체활동 참여 계획을 세우고, 일별, 주별 또는 월별로 계획에 대해 평가해보기 입니다.

청소년기의 운동부족과 관련된 질환입니다. 척추측만증, 비만, 청소년 정신질환

청소년기 운동이 주는 학업성취도에 미치는 효과입니다.

건강을 위한 올바른 생활습관, 규칙적인 운동습관, 스트레스 대처 습관, 좋은 대인관계 유지 습관, 건강상태 점검 습관입니다.

성인 신체활동입니다. 5대 질환과 신체활동, 암

뇌혈관질환, 심장질환

당뇨병

신체활동의 효과, 규칙적인 신체활동은 남녀노소를 불문하고 모든 연력대의 사람에게 긍정적인 효과가 있습니다.

당신의 현재 신체활동 단계는? 무관심 단계 : 운동을 하지 않고 있으며, 운동을 시작할 의사가 없는 운동 참여자, 관심단계 : 운동을 하지 않고 있으나, 운동시작 의사가 있는 운동참여자, 준비단계 : 현재 운동을 하고 있으나, 적절한 운동량에 대한 의견을 듣지 못한 상태의 운동 참여자, 실행단계 : 6개월 이하 적절한 운동량을 규칙적으로 실시하는 운동 참여자, 유지단계 : 적어도 6개월 이상 적절한 운동량을 규칙적으로 실시하는 운동참여자 입니다.

노인 신체활동, 고령화 사회 문제점

어르신들의 건강실태

노화에 따른 질환과 장애

운동참여와 체력의 중요성

체력향상 우동프로그램입니다. 지금까지 안내 한 내용 등 모든 내용은 처음에 안내한 바와 같이 사이트에서 확인 가능합니다. 아래와 프로그램 확인이 가능합니다.

체력관리를 위한 목절별 운동프로그램도 확인해보세요.

건강체력 기준 건강체력기준이란? 수명연장, 만성질환, 각종 암의 위험을 감소시키며, 정신건강 및 삶의 질 향상에 필수 요인인 체력에 대해 한국인의 생애주기별 건강특성을 반영한 체력기준을 말합니다. 성인이 건강체력기준이란? 고혈압, 고지혈증, 복주지방 등이 합쳐진 대사증후군 등의 질병의 위험을 낮출 수 있도록 권고하는 체력 기준입니다. 노인기 건강체력기준이란? 활기찬 노년생활(일상생활을 타인의 도움 없이 스스로 유지하는 자립생활)을 영위할 수 있또록 권고하는 체력 기준입니다, 건강체력기준의 필요 및 목적입니다. 성인기(건강체력) 건강증진과 대사 증구훈을 예방하기 위해 건강 관련 체력을 증진합니다.